ENTRAÎNEMENT MENTAL : DES COMPÉTENCES POUR UN ESPRIT PLUS FORT

Black Diamond l'athlète Hazel Findlay vient de revenir en force après une opération à l'épaule et vient de redpointer sa voie la plus difficile. Cependant, Findlay sera la première à te dire que sa plus grande force n'est pas son corps, mais son esprit. En tant que coach,

Hazel Findlay et le contrôle de l'esprit (5.14c).Image: Jonny Baker

Je viens d'envoyer Contrôle mental (5.14c) à Oliana, Spain, qui est mon redpoint le plus difficile à ce jour. Mais je suis peut-être l'une des personnes les plus faibles à avoir jamais grimpé cette voie (quelqu'un tenté de me « battre » lors de cette compétition ?). Je pense que ma plus grande force en escalade, c'est d'avoir le bon état d'esprit. En observant sur le site et mes coachés, j'ai remarqué que beaucoup blâment leur faiblesse physique alors qu'en réalité, c'est leur mental qui les limite. Voici quelques techniques d'entraînement mental que j'utilise pour m'aider à donner le meilleur de moi-même quand j'en ai vraiment envie.

5) LA PRESSION EST TON AMIE

Quand j'ai fait Contrôle Mental J'avais deux jours pour le faire avant que la pluie ne rentre et ne trempe à nouveau le haut du parcours. Je ne l'ai pas fait le premier jour, donc le deuxième jour était ma dernière chance d'envoyer. Certaines personnes gèrent bien la pression, d'autres pas. Ceux qui s'en sortent bien utilisent cette pression à leur avantage.

Voici quelques points pour t'aider:

La première chose est de recadrer ta perception de la pression : Si tu as toujours vu la pression de manière négative, prends un moment pour regarder les choses autrement. Peut-être que ces sensations nerveuses vont aiguiser tes sens quand tu seras sur le rocher. Peut-être que ce petit supplément de pression te donnera juste cet avantage en plus. Rappelle-toi toutes les fois où tu t'es surpassé sous pression (et pas seulement en escalade).

8) LA CONCENTRATION EST TOUT

• D'abord, comprends que pour grimper à ton meilleur niveau, ton attention doit être sur ce qui se passe en ce moment. C'est particulièrement difficile à faire quand il s'agit de redpointing, parce que ton esprit passe tellement de temps à penser à clipper les chaînes. Avoir ton esprit ailleurs (comme sur les chaînes) est une distraction énorme et sera ta chute. En plus, tous les moments les plus agréables de l'escalade surviennent quand nous sommes entièrement présents à cet endroit et à ce moment précis, les yeux et l'esprit concentrés sur la prochaine prise. Je ne sais pas pour toi, mais j'adore l'escalade parce que mon esprit n'est plus distrait comme il l'est le reste du temps.

Techniques pratiques pour nous aider à nous concentrer:

• Concentre ton attention sur l'ici et maintenant.
Avant de quitter le sol, concentre-toi sur quelque chose pour ancrer ton attention. Ton souffle est un objet évident de ton attention et, si tu as déjà fait du yoga ou de la méditation, cela te viendra naturellement. Tu pourrais vouloir profiter de la vue ou écouter le bruit ambiant. Quand on se concentre vraiment sur ce qui se passe ici et maintenant, on se rend compte de tout ce qui peut remplir notre esprit et il ne reste plus de place pour se soucier de savoir si nous allons envoyer ou pas.

11) NE TE COMPARE PAS AUX AUTRES

Que tu réussisses ou non, il n’y a rien à gagner à te comparer aux autres. Alors tu pensais t’être vraiment débrouillé, et puis tu as entendu qu’une fille de 10 ans l’avait fait en moins d’essais, et maintenant tu te sens moins fier de toi ? Comment diable son exploit peut-il rabaisser le tien ? Malheureusement, on vit dans un monde où on se compare constamment aux autres. « Ce qu’elle a fait n’est rien comparé à tel ou tel. » Ce genre de comparaison est basé sur la peur et vient d’un endroit en nous qui n’est pas très attirant. Si tu étais heureux, investi et prêt à accepter un processus difficile, qu’y aurait-il de plus à gagner ? Peu importe que ce soit du 6a ou du 9a, le processus est exactement le même. Et ce processus de projection est très précieux car il y a énormément à apprendre. Alors, au final, ne te demande pas si ce que tu fais est bien par rapport aux autres. Demande-toi ce que tu as appris. Avec cet état d’esprit, rien ne pourra t’arrêter.