Écoute ça :
Tu viens de réussir le free solo le plus audacieux et hallucinant de l’histoire de l’escalade—tu as grimpé les 3 000 pieds d’El Cap sans corde—et maintenant, c’est la folie médiatique. Les demandes d’entrevue affluent de partout : NPR, Nat Geo, le NY Times… mais tu as été très clair. Pendant une heure cet après-midi, tu as des affaires importantes à régler et tu ne seras pas dispo.
Non, tu ne rencontres pas le Président, ni ne tournes un film avec Jared Leto. En fait, tu vas encore jouer solo pour cette mission.
Tu as un rendez-vous sexy avec ta poutre d’entraînement.
Incroyable mais vrai, c’est exactement comme ça que l’athlète BD Alex Honnold a célébré sa montée sans corde sur la mythique Freerider (VI 5.13a) d’El Cap. Lors d’une entrevue post-ascension avec Nat Geo, Honnold a expliqué tout simplement :
« J’essaie de faire de la poutre un jour sur deux, et aujourd’hui, c’est le jour. »
Mais c’est là tout le secret du succès de Honnold. Le grimpeur le plus audacieux au monde ne compte pas seulement sur son talent évident. Il s’entraîne sans relâche pour perfectionner son art.
Et quand il s’agit de poutre, il est ultra discipliné. Honnold s’entraîne religieusement sur sa Beastmaker 2000 en bois, installée dans l’embrasure de la porte de son ProMaster aménagé.
Mais pourquoi s’entraîner sur une poutre quand tu grimpes déjà sur le rocher—parfois 22 jours sur les 25 derniers (et jusqu’à 70 longueurs en seulement deux jours)—sur le magnifique granite de la vallée de Yosemite ?
« J’aime bien me dire que je suis un grimpeur de 5.14 », a lancé Honnold en relaxant au sommet d’El Cap et en jasant au téléphone la semaine passée. « Mais ça fait deux mois que je n’ai pas touché à plus dur que du 12+. Je fais juste des tours sur une grosse fissure dalleuse, pas mal. Donc, le but du Beastmaker, c’est d’essayer de ne pas trop perdre et de garder la force quand je tire sur les prises. »
Les séances de hangboard étaient-elles cruciales pour le free solo de Freerider ?
« C’était important, c’est sûr », dit Honnold.
« Sinon, j’aurais commencé à me sentir de plus en plus faible pendant que j’étais ici dans la Vallée. Et le crux du Boulder Problem [environ V7 à la longueur 23] a vraiment de petites prises sur lesquelles il faut tirer. »
Honnold explique qu’il utilise l’application Beastmaker depuis deux mois pour se préparer à son gros projet. Cette appli, créée par la marque britannique de hangboard, propose des entraînements de référence qui sont, selon Honnold, notoirement difficiles.
« Je suis genre honteusement faible sur le Beastmaker », rigole-t-il. « Il y a deux mois, je n’arrivais même pas à faire la séance 6C [V5], qui est la toute plus facile. J’étais là, ‘Sérieux ?’ »
Cependant, avant de chausser au pied d’El Cap pour son solo épique, Honnold dit qu’il était passé à la séance 7B.
« J’étais genre, ‘trop cool, je peux maintenant envoyer un Beastmaker V7 !’ »
Honnold trouve ces entraînements « atroces » et les juge bien plus durs que grimper pour de vrai. Il n’ajoute pas de poids supplémentaire non plus.
« Pas besoin. C’est déjà beaucoup trop dur pour moi », dit-il.
Découvre les entraînements de hangboard d’Honnold ci-dessous et motive-toi à fond !
ENTRAÎNEMENT 6C
- (1) 4 doigts demi-ciseau. 7x 7 sec suspension/3 sec repos
- (2) 4 doigts ouverts. 7x 7 sec suspension/3 sec repos
- (3) 3 doigts ouverts. 7x 7 sec suspension/3 sec repos
- (4) 4 doigts ouverts. 7x 7 sec suspension/3 sec repos
- (5) Deux doigts du milieu (poche). 7x 7 sec suspension/3 sec repos
- (6) Deux doigts avant (poche). 7x 7 sec suspension/3 sec repos
Répéter 1 à 6
78 ENTRAÎNEMENT
- (1) 4 doigts demi-arqué. 7x 7 sec suspension/3 sec repos
- (2) 4 doigts ouverts. 7x 7 sec suspension/3 sec repos
- (3) 3 doigts ouverts. 7x 7 sec suspension/3 sec repos
- (4) 4 doigts demi-arqué. 7x 7 sec suspension/3 sec repos
- (5) 2 doigts du milieu (poche). 7x 7 sec suspension/3 sec repos
- (6) 2 doigts arrière (poche). 7x 7 sec suspension/3 sec repos
- (7) 2 doigts avant (poche). 7x 7 sec suspension/3 sec repos
Répète 1 à 7
Ciseau 1/2 à 4 doigts
4 DOIGTS OUVERTS
3 DOIGTS OUVERTS
LES 2 DOIGTS DU MILIEU
DEVANT 2 DOIGTS
4 doigts 1/2 arquée
DOS 2 DOIGTS
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